Better Habit 1: walk & talk

Vergader je met één of twee collega’s? Overweeg een wandelend gesprek in plaats van zitten. Wandelen bevordert beweging, verhoogt de zuurstoftoevoer naar het brein en stimuleert creativiteit en betrokkenheid. peopledevelopmentinstitute.org+2corporatewellnessmagazine.com+2

Werkvloer-tip: Plan één vast overleg per week buiten of lopend. Houd het kort

(15–20 minuten), ideaal voor brainstorms of check-ins.

Better Habit 2: Move & Improve

Probeer iedere 30–45 minuten even te bewegen: opstaan, benen strekken, office stretches, trap nemen, even wandelen door het kantoor of buiten. In studies bleken. bewegingsinterrupties effectief in het verminderen van lang zitten en in het verbeteren van alertheid. PubMed+1

Werkvloer-tip: Zet een digitale reminder op 45 minuten en stel een uitdaging in je

team: “wie kan de meeste squats in 2 min?”

Better Habit 3: Flex & Flow

Zitten is niet per se slecht, maar langdurig zitten zonder onderbreking wel. Wissel zit-werk af met staan, bewegen of een andere werkplek. Een studie vond dat wanneer je regelmatig opstaat en beweegt, dat gunstig is voor concentratie. PubMed

Werkvloer-tip: Creëer in het kantoor een “veranderplek”: een plek waar je even

anders gaat werken, staand, wandelend of in een andere ruimte.

Better Habit 4: Drink & Think

Water drinken en een korte actieve pauze (5 minuten) helpen lichaam en brein te herstellen. Onderzoek laat zien dat zelfs korte adem- of bewegingsoefeningen de alertheid bevorderen. University Health Services

Werkvloer-tip: Integreer een “hydratie & beweging” ritueel: bij het vullen van een waterfles loop je meteen even buiten of neem je een korte stretch.

Better Habit 5: Mini-games

Gamification van beweging werkt, mensen worden gemotiveerd als het leuk is. Studies laten zien dat stapchallenges of bewegingscompetities het aantal bewegingen kunnen verhogen. arXiv

Werkvloer-tip: Introduceer een wekelijkse stapuitdaging: team met meeste extra stappen wint een kleine prijs. Ook leuk als teamresultaat te delen.

Hoe je deze gewoontes laat beklijven

Wetenschappelijk is duidelijk: kleine, herhaalde gedragsveranderingen werken beter dan één grote ommezwaai. Koppel een nieuwe gewoonte aan iets wat je al doet (bijv. “na elke overleg…”). Zo veranker je beweging in je werkritme. PMC+1

Begin met één gewoonte, meet effect, bouw daarna verder. Daarmee ontstaat duurzame verandering, mét meer energie, focus en vitaliteit.

Klaar voor de volgende stap?

Wil je deze gewoontes uitvoerig invoeren binnen jouw team of organisatie? In o.a. onze Masterclass Stress & Energiemanagement leer je medewerkers én leidinggevenden hoe ze beweging, herstel en energie-management effectief inbouwen in de werkvloer-routine.

Lees hier verder of plan een gratis kennismakingsgesprek